Карикатуры, анекдоты, интересные факты про фитнес и несколько советов от тренеров
Фитнес - тема для меня очень близкая. Я им занимаюсь полжизни. Поводом стало то, что в 30 лет начала болеть спина из-за сколиоза и самым правильным решением было "закачать" позвоночник. С тех пор железо стало моим постоянным спутником. Мне абсолютно не жаль тех часов, которые я провела в тренажерном зале, они дали мне, помимо решения проблемы, еще многое: возможность поддерживать фигуру без особых ограничений в еде, умение структурировать время, интересные знакомства и хорошее настроение. Мне настолько понравилось, что я даже получила профессию фитнес тренера и какое-то время с удовольствием работала по этой специальности. Даже сейчас три тренировки в неделю с тяжелыми весами - моя обязательная программа, и это прекрасно помогает поддерживать здоровье и оптимизм. В сегодняшней подборке немного юмора и проверенные советы на тему фитнеса.
В занятиях фитнесом тяжело только первые 2-3 месяца, потом вы настолько привыкнете к регулярной нагрузке, что вам ее будет не хватать. Менять программу упражнений тоже нужно раз в 6-8 недель, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам. Если вы - новичок в фитнесе и все эти страшные тренажеры вызывают оторопь, то можно начать с плавания. 45 минут активности в бассейне удовлетворит потребность организма и в кардио, и в силовой нагрузке, если, конечно, не висеть на бортике, а плавать в хорошем темпе. Прекрасный результат дают танцы, ведь только для того, чтобы исполнить танцевальное па, задействуется около 200 мышц. Кстати, любая тренировка под музыку более эффективна. Можно начать с йоги. Она не только снимет стресс, поможет похудеть, даст нагрузку на мышцы и связки, улучшит гибкость, но и добавит красок нашим сновидениям. Самым же доступным видом физической активности остается обычная ходьба. Только лучше всего ходить по пересеченной местности, меняя темп. Часа в день вполне достаточно.
Если выделять целый час на физкультуру для вас пока нереально, начните с 10 минут. Даже такая короткая тренировка благотворно подействует на сердце, сосуды и прочие органы и части тела. Недаром, в СССР так продвигали утреннюю зарядку. А уж 10 минут в день может найти даже самый занятый человек, тем более, что время суток для этого можно выбрать любое.
А вот чтобы заметно похудеть, одних физических упражнений недостаточно. Придется пересмотреть рацион: максимально убрать простые углеводы, сложные получать на завтрак и обед, а ужин сделать белковым. Это поспособствует еще и здоровому сну, который играет в процессе сброса лишних килограммов совсем не последнюю роль. И не пугайтесь, если в первое время вес будет стоять на месте. Это нормально, ведь мышцы тяжелее жира. Вес снизится позже, а пока ориентируйтесь по объемам.
Многие женщины бояться работать с железом и совершенно напрасно. Раскачаться до мужеподобности без применения химии вам не удастся. У женщин для сильного роста объема мышц недостаточно тестостерона, да и мышечные волокна устроены иначе, чем у мужчин. Кстати, хорошим естественным мужским допингом перед тренировкой могут служить фильмы для взрослых. Чтобы не уставать - пейте больше воды и ешьте продукты с высоким содержанием железа: яйца, мясо, суб- и морепродукты, бобовые, гречку, сыр, семечки, инжир, курагу, груши, хурму.
Физическая активность особенно важна в старшем возрасте, ведь после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу по 3-8 процентов каждое десятилетие, а после 60 - еще быстрее. А ведь мышцы поддерживают наш скелет. Поэтому у людей старшего возраста, которые пренебрегают физкультурой, не редки проблемы с позвоночником и суставами.
Наличие развитых мышц способствует похудению. На них приходится 20 процентов от количества сжигаемых калорий, в то время, как на жир - всего 5. Ученые, исследовавшие женщин, которые на фоне малоподвижного образа жизни приступили к регулярным упражнениям с отягощениями, выяснили, что после тренировки у них на 48 часов повышался метаболизм.
Чтобы избавиться от живота, не спешите упорно качать пресс, результат может быть прямо противоположным ожиданию. Чтобы избавится от жира в этом месте нужен комплексный подход: силовые упражнения для всего тела, кардионагрузки и, конечно же, правильное питание. У меня именно эта зона - проблемная, поэтому я тренируюсь так: 10 минут - разминка, 45 минут - работа с весами, 5 минут - растяжка, которая увеличивает эффективность упражнений, 20-30 минут - ходьба на беговой дорожке с пульсом 140 ударов для жиросжигания или, если хорошая погода, просто в быстром темпе иду пешком домой. В идеале - 3-4 раза в неделю. Летом добавляются велосипед и плавание, зимой каждый не тренировочный день стараюсь минут по 10-15 делать зарядку.
Логичным решением может показаться покупка абонемента в фитнес клуб. Но это не панацея. По статистике аж 60 процентов людей, имеющих эти абонементы, либо вообще не посещают зал, либо тренируются время от времени. Хорошим решением будет заниматься вместе с кем-то. Это добавит мотивации, а если тренироваться вместе с супругом, то и добавит гармонии в семье. У пар, которые занимаются физкультурой совместно, в 3 раза реже случаются скандалы и разводы. Если вы - новичок, то для адаптации в тренажерном зале вам просто необходимо 3-5 занятий с тренером для постановки правильной техники выполнения упражнений и составления программы. Без этого толка от занятий не будет. Или же просто для начала походите на групповые силовые тренировки.
В наше время есть все возможности для занятий физкультурой в домашних условиях. В интернете полно видео тренировок и самой подробной информации по теме, да и выбрать правильное оборудование совсем не сложно и не дорого. Сложнее себя заставить регулярно заниматься дома. Я знаю очень немногих, у кого это получается, но себя я к ним отнести, к сожалению, не могу, поэтому, для меня, как и для большинства людей - прямая дорога в спортзал. Во многих крупных городах существуют бесплатные программы для пред- и пенсионеров. В Москве с этим очень хорошо, можно найти для себя виды активности по душе. А в других городах информацию можно получить в социальных центрах. Если вы еще не сделали физкультуру частью своей жизни - то не затягивайте. Регулярные занятия уменьшат артериальное давление, содержание сахара в крови, улучшат когнитивные способности, помогут задержать старение и избавят от депрессий, укрепят кости, мышцы, сердце и сосуды, сделают кожу более упругой. По своему опыту могу уверенно сказать, что оно того стоит!
Комментариев нет:
Отправить комментарий